Darmgesundheit fördern

Die Darmgesundheit ist ausschlaggebend für dein Wohlbefinden, deine mentale Gesundheit, dein Hormonsystem, dein Energielevel und dein Immunsystems. Im folgenden Blogbeitrag findest du Informationen über - das Mikrobiom allgemein, die Entstehung des Mikrobioms, die Veränderung und Anpassung des Mikrobioms an deinen Lebensstil und wie du deine Darmgesundheit/ das Mikrobiom stärken kannst.

Das Mikrobiom

Eine äußerst wichtige Rolle bei unserer Gesundheit spielt die Darmflora, auch Mikrobiom/ Mikrobiota des Darms genannt. Im Dünn- und Dickdarm gibt es eine physiologische Besiedelung von Mikroorganismen. Die Darmflora sollte im Gleichgewicht sein, da sie unser Immunsystems trainiert und zu 70% bildet, zusätzlich bei der Verdauung beteiligt ist und uns vor krankmachenden Keimen schützt.

Wie entsteht das Mikrobiom?

Bereits im Mutterleib gibt es einen geringen Austausch zwischen dem Mikrobiom der Mutter an das Kind. Der erste große Kontakt erfolgt bei der natürlichen Geburt über den Geburtstkanal der Mutter. Das erste Lebensjahr ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. In dieser Lebensphase bilden wir die Grundlage des Mikrobioms. Das Stillen des Kindes trägt dazu bei, dass sich genügend Milchsäurebakterien im Darm ansiedeln und sich die Darmflora gut ausbilden kann. Die Milchsäurebakterien können krankmachende Keime verdrängen und bilden so einen guten Immunschutz. Auch die Ernährung in den ersten Lebensjahren ist wichtig. Die ‚guten‘ Darmbakterien mögen viele Ballaststoffe, frisches Obst und Gemüse und bestenfalls keinen industriellen Zucker. Die Mikroorganismen-Besiedelung passt sich den immer fortlaufenden Lebensumständen an, und beeinflusst den Gesundheitszustand des Kindes positiv oder bei schlechter Ernährung/Stress negativ.

Wie verändert sich das Mikrobiom der Erwachsenen durch den Lebensstil?

Auch das Mikrobiom des Erwachsenen passt sich den Lebensumständen und den Ernährungsgewohnheiten an. So wird die Darmflora durch Nikotin, Medikamente oder Alkohol negativ beeinflusst. Die häufige Zufuhr von Zucker und Weißmehl nährt die krankmachenden Keime, da diesen Lebensmitteln Ballaststoffe fehlen, die für ein Gleichgewicht in der Darmflora sorgen. Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen werden in Zucker umgewandelt und verursachen so ein Ungleichgewicht. Auch die häufigen Antibiotikatherapien schaden unserer Darmflora massiv. Auch über den Verzehr von konventionellen tierischen Lebensmitteln nehmen wir Antibiotika unbewusst auf und bilden Resistenzen. Antibiotika heißt übersetzt ‚gegen das Leben‘. Somit werden nicht nur die krankmachenden Bakterien zerstört, sondern auch Laktobazillen und Co, die für ein Gleichgewicht im Darm sorgen. Der Darm benötigt mindestens ein halbes Jahr um sich von der Einnahm eines Antibiotikums zu erholen.

Was kannst DU tun um deine Darmgesundheit zu fördern?

Die richtige Balance im Darm wird durch eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung gefördert. Hilfreich kann dabei der Konsum fermentierter Lebensmittel wie Wasserkefir, Kombucha oder Sauerkraut sein. Ich persönlich bevorzuge Wasserkefir in Fruchtsäften. Wasserkefir ist ein gesundes Multitalent in der Fermentation und kann mit Zucker, Honig oder Agavendicksaft aus gesüßtem Wasser, Tee, Kaffee, Saft oder Kokoswasser fermentiert werden. Bei Zimmertemperatur entwickelt der Wasserkefir eine leichte Kohlensäure. Durch den Gärvorgang entsteht Milchsäure und Essigsäure, die probiotisch wirken.

Probiotisch heißt: für das Leben. Der Zucker wird dabei komplett verstoffwechselt. Die enthaltenen Milchsäurebakterien bringen euren Darm ins Gleichgewicht und verdrängen zb. Übersiedelungen von krankmachenden Bakterien. Auf Industriezucker sollte weitestgehend verzichtet werden, da es die krankmachenden Keime füttert und es so zur Dysbiose kommen kann. Auch helles Weizenmehl wirkt ähnlich wie Zucker in deinem Körper und enthält wenig Ballaststoffe, welche die guten Darmbakterien nähren können.

Auch die Reduktion von Stress ist maßgeblich für einen gesunden Darm. Deine Verdauung funktioniert nur bei Entspannung. Förderlich ist stressfreies und langsames Essen und ausreichend zu kauen.

Falls dein Darm stark aus dem Gleichgewicht geraten ist, empfehle ich eine Stuhlanalyse, die Aufschluss über den Status deiner Darmflora gibt. Bei dieser Untersuchung wird das Gleichgewicht der Bakterienstämme im Labor untersucht. Im Befund erkenne ich ein mögliches Ungleichgewicht der Darmflora und kann gezielt Bakterienstämme einsetzten die das Mikrobiom zurück ins Gleichgewicht bringen. Auch eine Anpassung deiner Ernährung ist ausschlaggebend für die Ansiedelung der zugeführten Bakterien.

Bei der Auswahl eines Präparats solltest du immer Rücksprache mit einer Therapeutin halten, da falsche Bakterienstämme die Darmflora möglicherweise negativ beeinflussen können.

Benötigst du Hilfe oder hast Interesse an einer Untersuchung? Kontaktiere mich gerne über das Kontaktformular.

Deine Leona